Przejdź do głównej treści Przejdź do wyszukiwarki
Rozmiar czcionek: A A+ A++ | Zmień kontrast
Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej Stary Targ

I-wsze zajęcia Nordic Walking

Stary Targ 05.05.2021r.

 

 

W dniu dzisiejszym tj. 05.05.2021 roku o godzinie 11:45 na Orliku w Starym Targu uczestnicy Klubu Seniora „Centrum aktywnego seniora” spotkali się na pierwszych zajęciach w ramach realizacji projektu pn. „Usługi społeczne szansą na pozytywną zmianę w Gminie Stary Targ”. Zajęcia ruchowe Nordic Walking prowadziła pani Małgorzata Enerlich- Kamińska. Trenerka zmierzyła wzrost wszystkich uczestników i dopasowała wysokość kijków dla każdego.

Następnie rozpoczęliśmy rozgrzewkę.

 

 

Po krótkim „rozruszaniu kości” prowadząca wyjaśniła technikę chodu Nordic Walking.

  • Najważniejszymi elementami techniki Nordic Walking :

  • Ręce i nogi pracują naprzemiennie (prawa ręka – lewa noga itd.);

  • Ruch ręki wyprowadzamy z ramienia, nie z łokcia (nie zginamy łokci);

  • Ręka przednia wychodzi do wysokości pępka, a tylnia wyprowadzana jest poza linię pośladków;

  • Dłoń zaciska się z przodu na rękojeści kija, następuje wbicie, następnie rozluźnienie,

    aż do całkowitego puszczenia kija za biodrem.

  • Ważnymi elementami techniki Nordic Walking są:

  • Sylwetka chodzącego powinna być wyprostowana;

  • Krok powinien rozpoczynać się z pięty;

  • Kroki w Nordic Walking powinny być długie;

  • Chodzący powinien wykorzystywać rotację tułowia i pracować również całymi barkami;

  • Kij powinien wbijać się w przestrzeń pomiędzy tylną nogą, a środkiem długości kroku;

  • Kije powinny unosić się w momencie wyprowadzania ręki do przodu (nie powinny szurać po podłożu). Podniesienie musi być spowodowane samym wymachem, nie trzymaniem rękojeści;

  • Ręce powinny pracować symetrycznie względem siebie, tzn. jednakowo i równolegle,

    bez odchodzenia na boki;

  • Wbicie powinno być odczuwalne.

     

To do dzieła, teorię zastosowano w praktyce!!!

Nikt nie narzucał tempa, każdy chodził według swoich możliwości. Na zakończenie wykonaliśmy krótkie ćwiczenia rozciągające. Wszyscy zakończyli zajęcia z uśmiechem

na twarzy :)

 

Zegar

Kalendarium

Pn
Wt
Śr
Cz
Pt
Sb
Nd
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Imieniny

Koperta Życia

Wspieraj Seniora