Stary Targ 05.05.2021r.
W dniu dzisiejszym tj. 05.05.2021 roku o godzinie 11:45 na Orliku w Starym Targu uczestnicy Klubu Seniora „Centrum aktywnego seniora” spotkali się na pierwszych zajęciach w ramach realizacji projektu pn. „Usługi społeczne szansą na pozytywną zmianę w Gminie Stary Targ”. Zajęcia ruchowe Nordic Walking prowadziła pani Małgorzata Enerlich- Kamińska. Trenerka zmierzyła wzrost wszystkich uczestników i dopasowała wysokość kijków dla każdego.
Następnie rozpoczęliśmy rozgrzewkę.
Po krótkim „rozruszaniu kości” prowadząca wyjaśniła technikę chodu Nordic Walking.
-
Najważniejszymi elementami techniki Nordic Walking są:
-
Ręce i nogi pracują naprzemiennie (prawa ręka – lewa noga itd.);
-
Ruch ręki wyprowadzamy z ramienia, nie z łokcia (nie zginamy łokci);
-
Ręka przednia wychodzi do wysokości pępka, a tylnia wyprowadzana jest poza linię pośladków;
-
Dłoń zaciska się z przodu na rękojeści kija, następuje wbicie, następnie rozluźnienie,
aż do całkowitego puszczenia kija za biodrem.
-
Ważnymi elementami techniki Nordic Walking są:
-
Sylwetka chodzącego powinna być wyprostowana;
-
Krok powinien rozpoczynać się z pięty;
-
Kroki w Nordic Walking powinny być długie;
-
Chodzący powinien wykorzystywać rotację tułowia i pracować również całymi barkami;
-
Kij powinien wbijać się w przestrzeń pomiędzy tylną nogą, a środkiem długości kroku;
-
Kije powinny unosić się w momencie wyprowadzania ręki do przodu (nie powinny szurać po podłożu). Podniesienie musi być spowodowane samym wymachem, nie trzymaniem rękojeści;
-
Ręce powinny pracować symetrycznie względem siebie, tzn. jednakowo i równolegle,
bez odchodzenia na boki;
-
Wbicie powinno być odczuwalne.
To do dzieła, teorię zastosowano w praktyce!!!
Nikt nie narzucał tempa, każdy chodził według swoich możliwości. Na zakończenie wykonaliśmy krótkie ćwiczenia rozciągające. Wszyscy zakończyli zajęcia z uśmiechem
na twarzy :)
